معلومات لصحتك النفسية

وسائل العلاج النفسي الذاتي للقلق:



1- تحصيل معلومات دقيقة عن المواقف التي تعتقد انها مهددة وتسبب لك القلق .

2- تجنب التفسير السلبي للمشاعر التي يحملها الأخرون عنك.

3-التدريب على التعبير عن الأنفعالات بجوانبها الايجابية كالأعجاب والحب و السلبية كالرفض واللوم وذلك بتلقائية ملائمة .

4- الاسترخاء العضلي بطريقة متدرجة في جو مريح .

5- الحوار العاقل المنطقي مع النفس على نحو :
- اقناع النفس بأن الحوف والهلع الذي يتملك النفس عند التفكير فيما قد يحدث من اشياء سيئة أسوأ بكثير من الاشياء التي ستحدث فعلا.
- اقناع النفس بكل الوسائل الممكنة بأن القلق الذي يثير المخاوف الأن سينتهي حتما.
- اقناع النفس بأن التخلص تماما من التوترات المرتبطه بالقلق امر صعب فلا بد من تقبل بعض جوانب التوتر مؤقتا .




مع تمنياتي للجميع بالراحه النفسيه